• Home|

Kế hoạch lột xác cho bạn nam: Biến thân hình cò hương trở nên vạm vỡ sexy

18/11/2016

Lồng ngực vạm vỡ siêu sexy sẽ chẳng còn là ước mơ xa vời với bài tập dưới đây!

Bên cạnh việc tập luyện cơ bụng 6 múi thì phần thân trên cũng quan trọng không kém trong việc tạo nên hình thể đẹp. Đối phới phái nam, thường xuyên luyện tập vùng ngực và tay một cách bài bản sẽ giúp cơ thể vạm vỡ và cân đối trong thấy. Nếu bạn đang nhăm nhe chinh phục thân hình khỏe – đẹp – sexy như các thí sinh của Nextgen – Season 1: Gym generation thì check ngay bài tập này nhé!

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1:

- Ngồi lên ghế bằng, 2 tạ đặt lên đùi sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Nằm xuống, từ từ nâng tạ lên và xoay cho cổ tay hướng vào nhau.

- Từ từ hạ tay xuống, mở rộng tay và tạo thành góc 90 độ thì dừng lại.

Động tác 2:

- Cầm tay kéo, kéo ra trước mặt và thân trên hơi cúi xuống.

- Đặt một chân trước, một chân sau, khủy tay hơi cong.

- Kết hợp hít thở: Hít sâu khi kéo và thở mạnh khi thả về sau, tay phải mở rộng.

Động tác 3:

- Nằm ép bụng và ngực trên ghế, tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau

- Mở rộng tay, khủy tay hơi gập, nâng tạ sang hai bên sao cho tay song song với mặt đất.

Động tác 4:

- Chân dạng rộng bằng vai, tay cầm tạ, khoảng cách tay hẹp hơn vai.

- Sử dụng vai để nâng tạ lên cao.

- Thở ra khi nâng, gần đến cằm thì dừng 1 giây rồi hít vào, hạ tạ xuống.

NextGen – Season 1: GYM Generation – Cuộc thi tìm kiếm Ngôi sao hình thể thế hệ mới do Kenh14.vn tổ chức đang diễn ra Vòng 2 từ ngày 03/11 – 14/11. Chủ đề Vòng 2 dành cho Top 50 là thực hiện 1 bộ ảnh bộc lộ vẻ đẹp, phong cách và tài năng của bản thân mình. Hành trình NextGen đang vô cùng hấp dẫn để tìm ra chủ nhân của các giải thưởng với tổng trị giá lên tới 400 triệu đồng. Đừng quên theo dõi tại http://gymgen.vnhttp://gymgen.vn//

Theo Trí Thức Trẻ

Tin liên quan

Loading...